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기온이 떨어지는 겨울철이 되면, 눈 건강 지키는 것이 쉽지 않습니다. 실외에서는 매서운 찬바람 때문에 눈이 시리고, 실내에서는 히터의 열기 때문에 눈이 건조해지기 쉽습니다. 오늘은 겨울철 눈 건강을 지키는 관리법과 안구가 건조할 때 도움을 줄 수 있는 오메가3 종류와 오메가3 효과, 그리고 알티지 오메가3 영양제도 함께 소개하겠습니다.
우리 눈은 건조해지면 눈을 보호하기 위해 반사적으로 더 많은 눈물을 분비합니다. 눈물이 많이 고이면 평소보다 세균 감염 위험이 올라가고, 각종 안질환으로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다. 겨울철이 되면 눈의 피로도가 올라가고 건조해지기 쉬우므로, 평소보다 안구 건조증 개선을 위해 많은 신경을 써주는 것이 좋습니다.
1. 겨울철 눈 건강, 어떻게 챙기죠?
1) 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 오메가3 효과
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눈이 시리거나 건조함이 느껴질 때 인공 눈물을 사용하거나 온찜질을 통해 눈의 피로를 줄이고 촉촉한 상태를 유지해야 합니다. 하지만 인공 눈물을 사용하면 일시적으로 안구 건조증은 사라지지만 근본적인 해결책이 될 수는 없습니다. 평소에 생활 습관을 개선하고, 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 음식과 건강식품으로 보조하는 것도 좋은 방법입니다.
오메가3는 눈 건강, 특히 건조한 안구에 도움을 줄 수 있는 영양소로 널리 알려져 있습니다. 오메가3는 망막의 주성분으로, EPA는 눈 속 염증성 물질을 감소시키는 데 도움을 주고, DHA는 눈물 막의 안정성을 높여 줍니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 안구 건조증을 개선하는 것은 물론, 황반변성, 각막염 등 망막 병증 발병률을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
2) 오메가3 섭취 방법
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식약처는 오메가3 효과로 혈중 중성지질과 혈행 개선, 기억력 개선, 특히 안구 건조증 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정하고 있습니다. 그러나, 우리 몸에 좋은 오메가3는 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제 형태로 섭취해야 합니다.
오메가3가 많이 들어 있는 음식으로는 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선, 호두와 각종 견과류, 케일과 아보카도 등이 있습니다. 오메가3를 음식으로 섭취하고 싶다면 평소 식단에서 이런 음식을 골고루 섞어서 구성해 주는 것이 좋습니다. 하지만 음식으로는 필요한 영양소를 흡수하는 데 한계가 있으므로 오메가3 건강보조식품을 통해 보완해 주는 것이 중요합니다.
3) 눈 건강 관리법 소개
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눈 건강을 지키기 위해서는 오메가3처럼 눈에 좋은 영양소를 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 평소 올바른 생활 습관을 유지하며 눈 건강 관리법을 실천해야 합니다. 눈이 건조할 때 해주면 좋은 건강 수칙을 알려드릴 테니, 시간이 날 때마다 한번씩 해주시면 눈 건강에 더욱 좋을 것입니다.
<눈 건강 수칙 8가지>
실내 온도 18˚C, 실내 습도를 60% 정도로 유지하기
겨울철에는 가습기를 사용하거나 환기를 자주 하기
휴대폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 한 시간에 한 번씩 쉬기
틈틈이 먼 곳을 보거나 눈을 자주 깜빡이기
실내의 밝기를 균등하게 유지하기
하루 동안 충분한 양의 물 마시기
눈 마사지나 찜질해 주기
정기적으로 안과 검진받기
2. 오메가3 종류
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오메가3는 불포화 지방산으로, 세포막을 구성하는 필수 성분입니다. 오메가3 종류는 분자 구조에 따라 TG, EE, rTG 3가지로 나눌 수 있으며, 1~3세대로 구분하기도 합니다. 지금부터 오메가3의 3가지 종류를 자세히 설명하겠습니다.
1) TG(Tri-Glyceride)형 오메가3
1세대 오메가3인 TG형은 어류를 200~300℃ 고온에 가열해 기름을 추출하는 방식으로 만들어 자연계에 존재하는 오메가3 그대로의 형태입니다. 글리세롤에 포화지방산 2개, 불포화지방산(DHA+EPA) 1개가 붙어 있는 구조로, 순도가 30%에 불과합니다.
포화지방산이란, 일반적으로 상온에서 고체 상태로 존재하며, 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 포화지방산을 과다 섭취할 경우, 심혈관계 질환의 위험을 높이는 LDL 콜레스테롤이 증가합니다. TG형은 순도가 낮으므로 더 많이 먹을수록 불필요한 포화지방산도 같이 먹을 수밖에 없습니다.
TG형의 장점은 산패에 강하고 체내흡수율이 높은 것이지만, 단점은 불포화 지방산의 함량이 낮고 중금속 노출의 위험이 높아 최근에는 일부 제품을 제외하고는 찾기 어렵습니다.
2) EE(Tri-Glyceride)형 오메가3
1세대 오메가3의 단점을 보완하기 위해 만들어진 EE형은 글리세롤을 제거하고 에탄올에 불포화지방산 1개를 결합한 형태입니다. 분자량이 적어 오메가3를 농축하기 쉬우며, 인위적으로 불포화지방산(DHA와 EPA) 함량을 높였기 때문에 오메가3의 순도가 높고, 오메가3 특유의 비린 맛이 없습니다. 1세대보다 순도를 높였기 때문에 고순도의 오메가3를 오랫동안 꾸준히 먹어야 한다면, 가성비 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.
단, EE형은 글리세롤 대신 에탄올을 사용했기 때문에 지방분해 효소 작용이 부족해 체내 흡수율이 떨어지고, 소량이지만 에탄올을 포함하고 있어 임산부나 어린이 섭취는 권장하지 않습니다.
3) rTG(re-syntherized-TG)형 오메가3
최근 가장 많이 찾는 rTG형 오메가3는 1세대와 2세대의 단점을 보완해 오메가3의 순도를 높이고 체내 흡수율도 높였습니다. 2세대 EE형에서 에탄올을 분리하고 글리세롤로 대체한 뒤, 불포화지방산을 3개 붙여 놓았습니다. 불필요한 포화지방과 불순물 섭취는 줄이고, 순도 높은 오메가3를 높은 체내 흡수율로 먹을 수 있게 된 것입니다.
알티지 오메가3는 생산 과정이 이전 두 세대 제품에 비해 복잡하기 때문에 가격은 비교적 높습니다. 하지만, 높은 순도와 체내 흡수율의 제품을 원한다면, 알티지 오메가3가 포함된 제품을 복용할 것을 권장합니다.
우리 눈은 외부에 노출되어 있기 때문에 날씨나 외부 환경에 영향을 받기 쉽습니다. 특히 겨울철에는 건조한 날씨로 안구가 쉽게 건조해질 수 있습니다. 그렇기 때문에, 평소에 눈 건강을 위해 생활 습관을 올바르게 유지하고, 필요한 영양소를 꾸준히 섭취하거나 복용하며 관리하는 것이 중요합니다.
식약처가 인정하는 오메가3 효과는 안구 건조증 개선은 물론, 혈중 중성지질과 혈행 개선, 기억력 개선입니다. 오메가3 종류는 분자 구조에 따라 세 가지 형태로 나뉘며, 그에 따라 각자 장단점이 확실하므로 EE형과 rTG형 중에 본인에게 가장 잘 맞는 제품을 잘 확인하고 선택하는 것이 좋습니다.
오메가3 고를 때 어떤 것을 고려하면 좋을지 궁금하다면?
Medically Reviewed by 전윤식 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.