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동맥경화증은 대표적인 노화 현상의 하나로, 누구나 겪을 수 있는 증상입니다. 하지만 최근에는 젊은 층에서도 동맥경화증 관련 질환이 증가하는 추세이며, 오히려 노년층보다 20대 ~ 40대에게 돌연사 등 더욱 위험한 결과를 초래할 수 있다고 합니다. 오늘은 노년층은 물론 젊은층의 건강까지도 위협하는 동맥경화 증상에 대해 자세히 알아보고, 중성지방을 낮추는 알티지 오메가3 영양제에 대해 소개하겠습니다.
1. 동맥경화란?
1) 동맥경화 증상 & 정의
동맥경화는 동맥 안쪽에 지방과 석회질 등이 끼고 이상 조직이 증식하는 등 퇴행성 변화가 일어나, 동맥벽의 폭이 좁아지는 현상을 말합니다. 동맥은 심장에서 신체의 근육과 장기로 혈액이 흘러가는 혈관으로, 동맥의 폭이 좁아지면 혈액 흐름에 장애가 생깁니다.
동맥경화 자체는 병명이 아니라 동맥의 병적 변화를 말하는 용어입니다. 따라서 동맥의 폭이 어느 정도 좁아지더라도 불편함을 느끼지 못할 수 있습니다. 동맥경화가 70% 이상 진행되면, 말초 부위의 혈액 순환에 장애가 생겨 다음과 같은 동맥경화 증상이 나타납니다.
<동맥경화 증상 초기>
손발이 차고 저리다
뒷목이 당기거나 어깨가 결린다
기억력이 감퇴한다
현기증이 나거나 만성 피로가 쌓인다
근육통이 심하거나 통증으로 보행 장애가 생긴다
<동맥경화로 인한 대표적 병명>
뇌경색, 뇌졸중 (뇌혈관 및 경동맥 이상)
협심증, 심근경색증 (관상동맥 이상)
대동맥류 (복부 대동맥 이상)
하지 동맥 폐쇄증 (말초혈관 폐쇄성 질환)
2) 동맥경화 위험 인자
동맥경화증이 발생하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 그러나 동맥경화를 잘 일으키고 진행을 촉진하는 주요 위험 인자는 아래와 같습니다.
고지혈증
고혈압(140/90 mmHg 이상)
높은 중성지방
흡연
당뇨병
심혈관 질환의 가족력
고연령
운동 부족, 과체중 및 복부 비만
2. 동맥경화 위험을 줄이는 방법 – 오메가3 섭취
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동맥경화증을 예방하려면 동맥경화 위험 인자를 제거하는 데 집중해야 합니다. 위험 인자인 술과 담배를 줄이고, 고혈압이나 당뇨병이 있다면 치료해야 합니다. 또한, 과도한 지방 섭취는 금지하고, 적절한 운동으로 건강한 생활 습관을 형성해야 합니다.
특히 혈행 개선 기능이 뛰어난 오메가3와 같은 영양소를 적절히 섭취하는 것이 필요한데요. 오메가3 지방산은 우리 몸의 조직을 구성하는 세포막의 주요 성분으로, 우리 몸에서 혈액의 응고를 막고 혈전을 용해하는 역할을 합니다. 특히 동맥경화의 원인인 중성 지방 수치를 떨어뜨려 혈액이 원활하게 흐르도록 돕기 때문에 뇌와 심장 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
식약처 기준 오메가3 지방산의 일일 권장 섭취량은 500~2,000㎎입니다. 하루에 최소 500㎎ 이상 섭취해야 동맥경화증 예방에 도움이 되는 것입니다. 하지만 오메가3 지방산은 우리 몸에서 직접 만들지 못하기 때문에 반드시 오메가3 많은 음식이나 영양제 등으로 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
1) 오메가3가 풍부한 음식
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다음으로는 오메가3가 풍부한 음식을 소개하겠습니다. 고등어, 청어, 꽁치, 연어, 참치 등 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 것으로 유명하죠. 특히 고등어에 함유된 EPA는 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는 데 효과적이라고 합니다. 또한, 호두, 아몬드, 치아씨, 아마씨와 같이 호두와 견과류에 포함된 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압 낮추는 데 도움 되며, 아몬드를 적절히 섭취하면 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
들깨에는 머리를 맑게 해주는 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있으며, 콩에도 식물성 단백질과 오메가3 함량이 높아 피로감을 낮추고 고혈압 예방하는 것에 도움을 줍니다. 슈퍼푸드로도 불리는 케일 역시, 오메가3 지방산을 함유하고 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 한편, 아보카도에는 오메가3 지방산과 천연 비타민 E가 풍부해 전두엽 피질의 혈액 공급을 향상하고 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
2) 비타민D 효능 좋은 알티지 오메가3 영양제 섭취
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오메가3는 식약처로부터 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 네 가지의 기능성을 인정받은 영양제입니다. 오메가3의 효능에는 ‘혈중 중성지질 개선과 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선’ 등이 있습니다. 오메가3 영양제의 종류에는 TG, EE, rTG 세 가지가 있는데, 이 중 TG, EE형태와는 달리, rTG형태의 오메가3가 가장 자연 형태에 가까우면서도 불포화 지방산을 제거해 좋은 형태를 가진 영양소입니다.
오메가3는 비타민D와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 대표적인 비타민D 효능은 뼈를 구성하는 칼슘과 인의 흡수를 도와 튼튼한 뼈의 형성과 유지에 도움을 주는 것입니다. 특히 실내 활동이 많아 햇빛 노출이 적은 현대인이나, 뼈 건강이 필요한 청소년들과 노인 분들이라면, 비타민D 효능이 좋은 영양제를 통해 함께 보충하는 것이 좋습니다.
앞서 설명한 바와 같이 동맥경화 초기에는 불편함을 크게 느끼지 못합니다. 하지만 동맥경화가 발생하는 혈관이 우리 몸의 어떤 기관과 연결되어 있느냐에 따라, 주요 장기에 손상을 입히거나, 심각한 질병으로 발전할 수도 있습니다. 특히 노화에 따라 발생하기 쉽기 때문에 평소 건강한 생활 습관을 형성하고, 동맥경화 예방에 도움되는 오메가3 많은 음식이나 영양제를 섭취할 필요가 있습니다.
오늘 소개한 오메가3가 풍부한 음식이나, 오메가3 건강기능식품을 섭취하는 것도 중요합니다. 하지만, 평소보다 손발 저림이나 만성 피로와 근육통 등이 심해졌다면, 가까운 병원에 내원해 건강 검진을 반드시 받으시는 것이 가장 좋습니다.
오메가3를 고를 때 어떤 점을 고려하면 좋을지 궁금하다면?
Medically Reviewed by 서진혁 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.