루테인과 오메가3 총정리
출처 : Freepik
루테인 오메가3는 일상에서 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 많이 사용하며눈의 피로를 겪고 있는 현대인들이라면, 한 번쯤은 들어보았을 눈 영양제의 주성분 중 하나입니다. 눈은 우리 몸에서 피로를 느끼기 쉬운 부위 중 하나로, 특히 컴퓨터 화면을 바라보며 긴 시간 동안 일을 한 뒤에는 더욱 쉼이 필요한데요. 이러한 일상적인 노출은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
눈은 우리 몸에서 가장 예민한 부위 중 하나로, 특히나 장시간 전자기기의 화면을 응시하는 경우에는 더욱 그 피로를 많이 느낄 수 있는데요. 따라서 눈의 건강을 위해 우리는 어떤 조치를 취해야 하는지 알아보고, 그 중에서도 루테인 효능과 오메가3라는 물질이 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다. 눈 피로와 건강에 대한 고민이 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 맞춤 눈 영양제 추천까지 알아볼까요?
진한 노란색을 띠는 루테인 효과는?
출처 : Freepik
눈 건강에 중요한 영향을 미치는 루테인은 카로티노이드라는 성분 중 하나입니다. 카로티노이드는 식물에서 나타나는 색소로, 루테인은 카로티노이드 성분 중에서도 눈에 특히 도움이 되는 성분입니다. 강력한 항산화제로 작용하여 우리 몸을 자외선이나 활성 산소와 같은 산화 스트레스로부터 보호하는 것이 바로 루테인 효과입니다. 눈은 이러한 산화 스트레스에 노출될 가능성이 매우 높기 때문에 루테인의 보충은 필수적이라고 할 수 있습니다.
루테인이라는 이름의 어원을 살펴보면, 흥미로운 점이 있습니다. ‘노란색’이라는 뜻의 라틴어 ‘Luteus’에서 유래한 루테인은, 이름 그대로 진한 노란색입니다. 빛의 파장을 조절하여 눈을 보호하며, 청색광을 흡수하여 햇빛으로부터 눈 조직을 보호하는 것이 루테인 효과라고 할 수 있습니다.
또 다른 루테인 효능으로는, 노화로 인한 황반변성 예방에도 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 황반변성은 황반에 ‘드루젠’이라는 물질이 축적되어 혈관의 부종과 출혈을 일으켜 시력이 악화되는 질환입니다. 연구에 따르면, 강한 자외선이나 전자기기로부터 발생하는 청색광 과다 노출은 루테인 부족으로 황반변성이 발생할 수 있다는 것이 밝혀졌는데요. 그렇기 때문에 루테인을 충분히 섭취하여 눈 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 루테인은 눈의 피로와 스트레스로부터 보호하는 역할을 수행하며, 일상에서 꾸준한 섭취가 필요합니다.
루테인이 청색광으로부터 눈을 지키는 방법
출처 : Freepik
청색광은 햇빛에서 나오는 광선 중 하나로, 주로 380~500 nm의 낮은 파장을 가지는 푸른빛을 말합니다. 이는 햇빛의 일부로, 눈에 노출될 때 세로토닌 분비를 촉진하여 생체 리듬을 조절하고 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는데요. 그러나 과하거나 지속적인 노출은 망막 손상과 수면 억제 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
특히, 수면과 청색광은 밀접한 관련이 있는데요. 수면에 들기 전에 노출된 빛은 멜라토닌 분비를 억제하며, 이는 생체 리듬, 스트레스, 수면 등에 영향을 미치는 생체 호르몬입니다. 청색광은 특히 멜라토닌 억제 효과가 더 크게 나타난다고 알려져 있습니다.
인간은 카로티노이드를 직접 합성할 수 없기 때문에 루테인은 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인은 소장 점막으로 흡수되어 간에 도달하고, 거기서 망막에 분포된 지단백질에 결합하여 망막에 존재하게 됩니다. 그러나 루테인의 농도는 나이가 들면서 감소합니다.
따라서, 청색광의 영향을 최소화하고 눈 건강을 지키기 위해 루테인을 적절히 섭취하는 것이 필요합니다. 이러한 루테인 효능을 통해 눈의 피로를 완화하고 생체 리듬을 조절하여 일상적인 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
루테인 오메가3와 눈 건강의 관계
출처 : Dreamstime
오메가3는 불포화 지방산의 일종으로, 눈에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주로 두 가지 주요 성분인 EPA와 DHA가 도움을 줄 수 있는데요. 먼저, 눈 건강과 관련하여 오메가3가 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.
오메가3는 ALA, EPA 그리고 DHA 세가지 종류로 구분됩니다. 오메가3 중 EPA(Eicosapentaenoic acid)는 염증을 조절하고 혈압을 안정시키는데 도움을 주어 눈의 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 눈은 높은 에너지 소비와 산소 공급이 매일 필요한 부위로, 건강한 혈액순환은 눈에 적절한 영양분을 공급하는 것이 중요합니다. DHA(Docosa hexaenoic acid)는 망막의 성분 중 하나로, 시각 기능에 필수적인 역할을 합니다.
오메가3의 다른 중요한 역할 중 하나는 눈 건조함의 개선에 도움을 줄 수 있다는 점인데요. 많은 현대인이 눈 건조증에 시달리고 있는데, 이는 화면을 통한 장시간의 눈동자 움직임, 공기 중 습도 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3는 눈의 노폐물을 제거하여 눈 건조함을 완화시키는 데 일부 도움을 줄 수 있습니다.
이처럼 오메가3도 루테인처럼 눈에 도움을 주는 중요한 영양소 중 하나입니다. 이러한 영양소들을 균형 있게 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는, 양질의 식사와 눈 영양제를 통해 눈에 도움을 주는 영양소들을 적시에 충분히 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
루테인과 오메가3는 현대인의 눈 건강에 큰 영향을 미치는 영양소 중 하나입니다. 눈을 자외선 및 산화 스트레스로부터 보호하며, 특히 청색광에 노출되는 눈을 지키는 것이 바로 루테인 효능입니다. 오메가3는 눈 건조함을 완화하고 망막 기능을 개선하여 시력에 도움을 줄 수 있습니다.
지금까지 현대인들을 위한 눈 영양제인 루테인 오메가3의 효과와 기능에 대해 알려드리면서, 눈 건강을 위한 영양소인 루테인까지 추천하였습니다. 쌀쌀한 겨울, 건조한 날씨이니 만큼 촉촉한 눈을 유지하시길 바랍니다. 오늘 설명드린 루테인 효과 외에도, 오메가3에 대해 더 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
알티지 오메가3란? 겨울철 안구 건조 개선엔 오메가3!
Medically Reviewed by 전윤식 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.