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새해를 맞아 많은 부부들이 자녀 계획을 세우고, 임신 준비를 하고 있습니다. 그런데 요즘 많은 부부들이 임신 준비 과정에서 난임으로 고민을 겪고 있습니다. 현대에 들어 결혼한 10쌍의 부부 중 2쌍이 난임이라고 합니다. 그만큼 난임은 오늘날 부부들 사이에서 큰 관심사로 떠오르고 있으며, 임신을 위해 의학적인 도움을 받는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 결혼후 특별한 이유 없이 한 두 해가 지나도록 임신이 되지 않는다면 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 우선이지만, 이외에도 개인적인 노력들이 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 난임의 원인과 건강한 임신 준비를 위해 필수적인 영양소인 엽산에 대해 알아보겠습니다. 특히, 엽산 효능과 엽산 음식에 대해 자세히 소개해 드립니다.
1. 난임 원인 모두 알아보기
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1) 난임이란?
난임이란, 아기를 낳을 수 있는 연령이 된 건강한 남녀가 결혼하여 피임을 하지 않은 상태에서 정상적인 성생활을 하고 있음에도 불구하고 1년이 지나도 임신이 되지 않는 상태를 말합니다. 정상적인 부부가 피임을 하지 않고 부부생활을 한다면, 1년 이내에 70~80% 정도가 임신이 이루어지며, 2년 이내에 80-90%가 임신에 성공합니다. 현대에 들어 결혼한 10쌍의 부부 중 2쌍 이상이 난임이라고 합니다. 성별 별로 난임 원인이 무엇인지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
✔️ 남편 측 난임 원인
- 정자 생성 이상
- 정자 이송 과정 및 부속 기능 장애
- 발기 장애, 사정 장애 등 여성의 질 내로 사정이 안 되는 경우
✔️ 아내 측 난임 원인
- 몸 안의 호르몬 불균형으로 배란 장애
- 자궁의 장애
- 난관 기능의 장애
- 수정란의 착상 장애
- 만성질환이나 면역학적 인자의 이상에 의한 장애
난임을 해결하기 위해서 먼저 병원을 방문해 치료하는 것이 우선이지만 개인적으로 할 수 있는 노력도 있습니다. 자녀 계획이 있으신 부부들께 건강한 임신 준비 필수 5가지를 소개해 드립니다.
2) 건강한 임신 준비 필수 5가지!
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건강한 임신 준비를 위해 무엇을 준비할 수 있을지 알아보겠습니다.
- 주기적인 건강 검진
먼저 남편, 아내 모두 주기적으로 건강 검진을 해야 합니다. 조기에 난임 치료를 시작해야 임신 성공률을 높일 수 있지만 난임이라는 사실을 늦게 알고 난임 치료를 시작하는 부부들이 많습니다. 당장 2세 계획이 없더라도 난임 여부를 미리 확인하고 대비해야 하는데요. 난임 요인 확인과 함께 B형 간염, 풍진처럼 임신부가 감염 시 태아를 수직감염시킬 수 있는 감염질환 항체 보유 여부도 확인하고 미리 예방접종을 받아야 합니다.
- 적정 체중 유지하기
임신 준비 중 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 여러 연구결과에 의하면 비만이나 과체중이 임신의 위험성을 크게 증가시킨다고 하는데요. 과체중 혹은 비만인 임산부는 정산체중의 임산부보다 조산, 임신중독증, 과체중아 분만, 제왕절개의 위험이 높게 나타났습니다. 다낭성난소증후군 환자의 경우 체중의 5%를 감량했더니 월경이 정상으로 회복되고 임신율이 증가했습니다. 저체중은 영양불균형 불규칙한 심박동, 골다공증과 같은 위험을 안고 있으며 무월경과 같은 증셀로 난임의 가능성을 높입니다.
자신이 적절한 체중인지 알고 싶다면 체질량지수(BMI)를 계산해 보면 됩니다.
✔️ 체질량지수(BMI) = 체중 (kg)/키(m)²
| 저체중 | <18.5 |
|---|---|
| 정상 | 23 |
| 과체중 | 25 |
| 비만 | 30 |
| 고도비만 | 30< |
- 스트레스 관리하기
임산부 스트레스 관리는 매우 중요한 부분 중 하나입니다. 임산부 스트레스는 산전 및 산후 우울증에 영향을 주고, 스트레스가 과할 경우 태아에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 휴식과 숙면, 적당한 운동, 취미 생활 및 가족과의 시간을 보내는 것을 통해 스트레스 관리를 할 필요가 있습니다.
- 음주 및 흡연하지 않기
임신 중에는 음주 및 흡연을 자제하는 것이 좋습니다. 임산부가 음주를 하게 되면 태아는 선천적으로 태아알코올증후군을 앓을 위험이 있습니다. 이는 신생아에게 선척적인 결함을 일으키는 원인이 되며 도수가 낮은 술이더라도 치명적인 영향을 줍니다. 또한 임신 중 흡연은 태아에 뇌에 산소 공급을 중단시키며 저체중아 출산을 유발하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
- 균형적인 영양 섭취
임신 중 영양 섭취는 태아 발달에 큰 영향을 줍니다. 우유 및 유제품, 단백질, 과일 및 채소류, 밥과 빵, 곡식류 등을 골고루 섭취해 주는 것을 추천합니다. 그중에서도 필수적인 영양소는 바로 엽산입니다. 엽산은 산모들에게도 좋은 영양소로 널리 알려져 있는데요. 엽산이 어떻게 난임에 도움이 되는지 엽산의 효능과 음식을 바탕으로 더 구체적으로 알아보겠습니다.
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2. 임신을 준비 중이라면 챙겨야 할 영양소, 엽산
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엽산은 수용성 비타민B군 중 하나로서 세포 생성에 관여합니다. 적혈구를 생성하며 세포 합성에 필요한 DNA를 만드는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 이외에도 간의 해독 작용에 관여하고, 체내 유해 성분을 줄여주기도 합니다. 엽산 효능과 엽산을 포함하는 엽산 음식은 무엇이 있을까요?
1) 엽산 효능
엽산은 세포 생성에 관여합니다. 그러므로 엽산이 부족할 경우 저체중아 출산, 조산, 태아의 성장지연이 발생할 확률이 높습니다. 특히, 엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골이 정상적으로 성장하는 데 있어 매우 중요하기 때문에 임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애인 신경관 결손이 야기됩니다. 식품의약품안전처의 연구결과, 신경관이 닫히기 전인 임신 13주 이전에 엽산을 복용하지 않은 여성에게서 유산 및 비정상적인 임신으로 인한 위험률이 그렇지 않은 여성보다 2.5배 높았습니다. 권장 섭취량 기준에 맞춰 알맞은 양의 엽산을 섭취할 때 신경관 결손을 50~70%까지 예방할 수 있기 때문에 태아의 정상적인 성장을 위해 임산부의 엽산 섭취는 매우 중요합니다. 이뿐만 아니라 남성에게도 건강한 정자를 만드는 데 도움을 줍니다.
✔️ 엽산 효능
- 뇌와 척수의 선천성 기형을 예방
- 신경계 발생에 중요한 역할
- 신경관 결손 예방
- 남성에게도 유용한데 건강한 정자를 만드는 데 도움을 줌
2) 엽산 음식
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- 녹색채소(쑥갓, 시금치, 깻잎, 브로콜리, 부추 등)
채소의 녹색을 띠도록 만드는 주 성분이 엽산이기 때문에 녹색 채소는 엽산의 저장고라고 합니다. 녹색 채소는 엽산 음식인 것과 더불어 철분 비타민이 풍부하게 들어 있기 때문에 임산부들에게 최고의 음식입니다. 단, 엽산은 열에 약하기 때문에 조리 과정에서 80% 이상이 파괴됩니다. 그래서 굽거나 지지는 것이 아니라 찌는 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 엽산이 풍부한 녹색 채소로는 쑥갓, 시금치, 깻잎, 브로콜리, 부추 등이 있습니다.
- 해조류(김, 미역, 파래 등)
쉽게 접할 수 있는 반찬인 김, 미역, 파래 등의 해조류에도 풍부한 엽산이 들어있습니다. 특히 미역의 경우 출산 후 산모의 회복에 큰 도움을 주는 음식인데, 태아의 성장에 필요한 다양한 성분도 들어있기 때문에 임신 초기부터 먹으면 좋은 음식입니다.
- 완두콩 등 콩류, 땅콩 등 견과류, 통곡물
완두콩이나 검정콩 등등 모든 콩유레도 엽산이 풍부한데 이런 콩류가 특히 더 좋은 이유는 조리를 해도 엽산 파괴가 적다는 것입니다. 콩류에 포함된 엽산은 오랜 시간 뜨거운 불로 가열을 해도 채소나 해조류에 비해 엽산 파괴가 적기 때문에 같은 양을 먹어도 더 많은 엽산을 섭취할 수 있습니다.
- 조개류(조개, 홍합, 가리비 등)
모시조개, 홍합, 가리비 등에도 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 조개류에는 풍부한 엽산과 더불어 임신초기 태아가 몸을 만들 때 꼭 필요한 성분인 타우린이 풍부하고 더불어 미네랄, 철분 등도 많이 들어 있기 때문에 임산부에게 아주 좋은 음식입니다.
- 과일(오렌지, 귤, 바나나, 딸기 등)
과일은 엽산 음식 중 최고라 할 수 있는데, 엽산은 많은 음식에 들어있지만, 열에 약하기 때문에 조리되는 과정에서 약 80%가 파괴된다고 합니다. 하지만 과일은 조리할 필요가 없으니 과일 안에 포함된 엽산 100%를 섭취할 수 있는 것이고, 엽산 외에도 태아의 건강에 필요한 각종 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 많은 과일 중에서 특히 엽상 함유가 높은 엽산 음식은 오렌지, 귤, 바나나, 딸기 등이 있습니다.
지금까지 난임의 정의와 난임의 원인, 나아가 건강한 임신 준비를 위해 필수적인 영양소인 엽산에 대해 알아봤습니다. 현재 결혼 연령이 높아지고, 맞벌이 부부가 늘면서 임신과 출산을 미루는 경우가 증가하고 있습니다. 그러나 임신을 미루다 보면 원하는 자녀 계획과 임신 준비가 어려워질 수 있습니다. 그러므로 자녀 계획을 가진 부부들이라면 미리 난임 검사를 해보고, 사전에 치료 등의 노력을 하는 것이 필요합니다. 그중에서도 엽산 섭취는 건강한 임신 관리에 필수적인 도움을 줄 수 있습니다.
엽산은 난임뿐 아니라 많은 임산부들에게도 좋은 영양소로 알려져 있습니다. 오늘 소개해 드린 엽산 효능과 엽산 음식을 바탕으로 자녀 계획을 가진 부부들 뿐만 아니라 임산부들도 섭취해 보는 것을 권유드립니다.
🔎 임신 준비에 필요한 영양소에 관한 더 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하세요.
Medically Reviewed by 서진혁 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.