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아기들은 성인보다 면역력이 낮아 바이러스나 세균 노출로 각종 질병에 걸릴 수 있습니다. 평소에 실내 환기를 자주 하고, 옷과 침구를 깨끗하게 빨고, 외출 후에는 손발을 씻기는 것이 면역력 향상에 중요한데요. 그 외에도 아이가 충분한 수면 시간을 확보하고 성장기에 필요한 영양소를 음식이나 면역력 영양제로 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 오늘은 면역력 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
1. 아기 면역력과 모유 수유
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모유에는 분유와 동식물성 우유에 비해 아기 면역력을 높이는 성분과 아기 성장에 필요한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 여러 연구에서 모유를 먹고 자란 아이가 분유를 먹은 아이보다 질병에 걸릴 위험이 낮다고 알려져 있는데요.
모유 수유는 아이는 물론 산모 건강에도 도움을 준다고 합니다. 아이가 젖을 빨 때 나오는 옥시토신 호르몬이 모유가 잘 나오게 도와주는 역할도 하지만 자궁 수축도 돕기 때문입니다.
하지만 산모에 따라 모유량이 적거나 젖몸살 등으로 모유 수유에 어려움을 겪기도 합니다. 여러 가지 이유로 모유 수유가 어렵다면, 아기의 생활 습관과 식습관을 올바르게 형성해 주는 것도 면역력을 높이는 방법입니다.
2. 아기 면역력 높이는 방법
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1) 충분한 수면 시간 확보
아기의 면역력에 가장 중요한 것은 충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다. 가장 쉬운 면역력 높이는 방법이기도 합니다. 신생아는 하루에 18시간, 영아는 12~13시간, 미취학 아동은 10시간을 자야 하는데요. 잠이 부족하면 스트레스에 대처하는 능력과 면역력이 떨어지므로 잘 잘 수 있는 환경을 만들어줘야 합니다.
2) 적절한 온도와 습도 유지
실내 온도가 너무 높으면 건조해져 호흡기에 안 좋은 영향을 주고, 외부 온도와 실내 온도 차이가 크면 추위에 대한 저항력이 떨어져 감기와 같은 질병에 걸릴 수 있습니다. 겨울철 실내 온도는 20~22℃, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋습니다.
3) 충분한 영양 섭취
아이가 6개월이 지나면 엄마에게서 받은 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다. 아기 면역력을 높이기 위해서는 유산균이나 아연, 비타민 등의 면역력 영양제를 챙겨주는 것이 좋은데요. 이때 반드시 전문의와 상담을 통해 아이에게 꼭 필요한 영양소를 보충해 주는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 재료로 면역력에 좋은 음식을 만들어 주는 것도 도움이 됩니다.
4) 하루 30분 외출
가능하다면 하루에 30분 정도 야외로 외출하는 것도 면역력 향상에 도움이 됩니다. 야외에서 비타민 D를 흡수해 면역력이 올라갈 수 있고, 걷기나 땀을 흘릴 수 있는 야외 활동을 하는 것도 아이가 건강하게 성장하는 데 도움이 되는데요. 겨울철이나 일교차가 큰 날에는 두꺼운 외투를 챙겨 감기에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.
5) 예방접종
아이들은 바이러스나 세균에 면역력이 없기 때문에 예방접종으로 몸에 항체를 만들어 주는 것이 중요합니다. 아이 출생 직후부터 성장기까지 필수로 맞아야 하는 예방접종 스케줄을 꼭 확인해 면역력을 챙겨 주세요.
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3. 면역력에 좋은 음식 BEST 5
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아이들의 건강한 면역력을 키우려면 어렸을 때부터 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 단백질, 식이섬유, 비타민 등을 풍부하게 함유한 면역력에 좋은 음식을 소개해 드립니다.
1) 계란
미국의 한 일간지가 이유기 아기의 생애 첫 음식으로 계란을 추천했다고 합니다. 아기 건강의 기반이 되는 8가지 필수 영양소를 모두 함유하고 있고, 뇌 건강에 좋은 콜린을 많이 함유하고 있기 때문인데요. 계란에는 비타민D를 포함한 각종 비타민, 단백질, 루테인ㆍ제아크산틴 등이 들어 있습니다.
2) 녹황색 채소
시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등 녹황색 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부한데요. 비타민 A, C, E는 유해산소를 없애는 항산화 성분으로 면역력 향상에 도움이 됩니다. 특히 시금치에는 철분과 비타민 C가 풍부해 위장의 열을 내려주고, 브로콜리는 면역력 향상은 물론 독소와 유해 물질 배출에 도움을 줍니다.
3) 마늘과 양파
마늘은 대표적인 면역력에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등 항암 작용 성분이 풍부합니다. 특히 피로 해소와 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 양파 껍질에는 셀레늄이라는 면역력 강화와 성인병 예방에 좋은 성분이 들어있고, 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 아이 식단에 양파 초절임을 추가해 주면 면역력 강화에 도움이 됩니다.
4) 등푸른생선
연어, 고등어와 같은 등푸른생선에는 양질의 단백질과 비타민 B, 필수 지방산인 오메가 3가 풍부하게 들어 있어 성장기 아이들의 면역력 증진에 도움이 됩니다. 또한 EPA, DHA가 풍부해 뇌 기능 발달에도 도움을 줍니다.
5) 과일 (베리류, 감귤류)
과일 중에 딸기나 귤과 같은 베리류 과일에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 대표적인 면역력 음식으로 알려져 있습니다. 항산화 성분은 체내 염증과 싸우는 힘이 있어 독감이나 각종 바이러스성 질병 예방에 도움을 줍니다.
아기 면역력을 증진하려면 어릴 때부터 올바른 생활 습관과 식습관을 형성하는 것이 가장 중요합니다. 올바른 식습관을 통해 자연스럽게 식단으로 면역력에 좋은 음식을 골고루 먹는 것이 좋은데요. 음식만으로 섭취하기 어려운 영양소는 면역력 영양제를 따로 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 면역력 영양제를 고를 때는 전문의와 상담해 아이에게 꼭 필요한 것으로 구성하는 것을 추천합니다.
아이가 처음 먹는 영양소에는 어떤 것이 있을까?
Medically Reviewed by 전윤식 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.