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눈이 나빠지는 원인은 다양하지만 공통적으로는 눈을 혹사시키는 탓입니다. 공부나 업무를 할 때는 책, PC와 30~50cm 정도 거리를 두는 것이 좋고, 1시간 작업에 10분 휴식하는 패턴으로 눈을 쉬게 해줘야 피로가 쌓이지 않습니다. 건조한 겨울철에는 안구건조증을 호소하는 이들이 증가합니다. 이를 완화하려면 충분한 수분 섭취와 더불어 눈을 건강하게 하는 비타민A, 루테인 등 눈 영양제를 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 올바른 눈 건강 관리법을 위해 어떤 눈 영양제를 섭취하는 것이 좋을지 필수 성분 5개를 소개하고, 루테인 효능, 오메가3 효능, 안토시아닌 효능 등 각 성분의 효능에 대해서 소개하겠습니다.
눈 영양제 필수 성분 BEST 5
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1) 루테인 효능
시세포가 밀집된 황반의 기능을 유지하도록 도움을 주는 것입니다. 망막의 중심에 위치한 황반은 중심시력을 담당하는 부위로, 루테인이 부족해 기능이 떨어지면 시력이 떨어지거나 직선이 휘어져 보이는 증상이 나타납니다. 게다가 60세가 되면 눈 속 루테인은 25세의 절반 이하로 감소하기 때문에 루테인이 함유된 케일 등의 식품을 평소 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 녹황색 채소에서 많이 발견되는 ‘카로티노이드’라고 분류되는 색소의 일종
- 대표적인 항산화제로 분류
- 눈은 미세혈관 손상이나 자외선 같은 손상 요인에 항상 노출이 되어 있기 때문에 항산화 효과만으로 유용
- 물체를 식별하고 색을 구별하는 역할을 하는 황반에 루테인이 특히 밀도 높게 존재
- 황반 루테인의 감소는 황반변성으로 이어지는 원인 중 하나. 루테인의 효능이 황반변성을 막아줌
2) 오메가3 효능
오메가3 효능은 혈행 개선과 중성지질 개선이라고 알려졌지만, 안구건조증에도 효과적입니다. 지난 2013년 ‘안과 저널(Ophthalmology)’에 발표된 논문에 따르면, 오메가3를 하루에 2회씩 한 달간 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 눈물생성량이 증가하고, 눈물막의 안정성이 높아졌으며 통증 역시 나아졌습니다. 시중 영양제에 오메가3는 ‘EPA및 DHA 함유유지’라고 흔히 표기되어 있습니다. EPA는 염증성 물질인 PGE2를 감소시키고, DHA는 망막의 주성분으로 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방합니다.
- 오메가3 지방산 중 하나인 DHA는 우리 몸의 뇌와 눈의 망막에 집중적으로 분포
- DHA는 시각신호가 로돕신을 통해 신경신호로 바뀌어 시각을 형성하는 과정에서 중요한 역할을 함
- 오메가3 효능으로는 염증 억제 효과가 있어 안구 표면 손상이나 눈물샘의 염증 등 염증 억제에 효과적
- 오메가3의 효능으로 안구건조증 완화로 알려져 있는데 눈물생성량을 증가시키고, 눈물막의 안정성을 높인다는 결과가 발표되었음
3) 비타민A 효능
망막에서 시각 기능에 관여하는 영양소로서 비타민A와 베타카로틴 섭취량이 많을수록 백내장 발병 위험률이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 녹내장 예방에 도움이 되면서 비타민A가 부족하면 생기는 야맹증 등 눈 질환 예방에 효과적입니다. 비타민A는 익히 알고 있는 당근과 브로콜리, 시금치, 콩, 달걀, 우유 등에 많이 들어있습니다.
- 비타민A의 결핍은 야맹증을 야기하므로 비타민A를 섭취하여 이를 예방
- 눈에만 국한되지 않고 전신 모든 피부와 장기 기관의 모든 점막의 형성에 관여
- 눈의 점막은 안구 표면의 수분이 제대로 유지될 수 있도록 해주고 눈물의 구성층 중 하나인 점액층을 유지하는데 중요한 역할을 함
4) 아스타잔틴 효능
아스타잔틴은 루테인, 안토시아닌과 더불어 안구 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 아스타잔틴은 안구피로개선제의 원료로 사용되고 있으며, 눈의 건강을 개선하고 시력손상을 막아줄 수도 있습니다. 또 망막 모세혈관 혈류량 증가, 눈 조절력 개선, 안구 피로를 완화하는데 도움을 줍니다.
- 강력한 항산화제 중 하나로 일반적으로 잘 알려진 비타민C나 E보다 훨씬 항산화 효과가 뛰어남
- 눈에 산소나 영양소가 원활하게 공급될 수 있도록 산화적인 자극을 막아줌
- 눈의 피로감을 개선하는데 유의미한 효과를 나타내었다는 연구결과들이 존재
- 당장의 피로감 개선보다는 피로감을 예방하는데 특히 도움이 된다는 연구 결과도 존재
5) 안토시아닌 효능
안토시아닌은 대표적인 항산화 물질로 식물의 꽃, 잎, 과실, 줄기 등의 색을 결정짓는 기능을 합니다. 안토시아닌의 효능은 인체의 눈에서는 망막의 색소단백질인 로돕신 재합성을 촉진시켜 시력 저하 및 야맹증을 예방하는 것입니다. 복분자, 블루베리, 아로니아 등 보라색·빨간색 베리류에 풍부하고 검은콩, 흑미 등 검은색 식품에도 많이 들어있습니다.
- 안토시아닌도 항산화제로 기능을 갖고 있음
- 안토시아닌 효능은 눈 속 모세혈관뿐만 아니라 신체 전반적으로 모세혈관을 튼튼하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 하는 것. 전반적인 시력을 높이는 데도 탁월
- 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근육의 피로도를 낮춰 안구 조절력을 높임
- 안토시아닌은 망막에 존재하는 단백질인 로돕신의 합성을 도움
- 로돕신이 부족하면 어두운 곳을 잘 보지 못하고 시각 기능이 저하
지금까지 오메가3 효능, 루테인의 효능, 안토시아닌의 효능 등을 중심으로 눈 영양제 필수 성분 5가지에 대해 자세히 알아봤습니다. 의료계는 눈에 좋은 음식 및 영양제를 꾸준히 먹는 것을 눈 건강 관리법으로 권장하고 있습니다. 시각 관련 질병을 예방하고 시각 퇴화 속도를 늦추는 데 도움이 되기 때문입니다.
하지만 건강기능식품은 무턱대고 먹는다고 좋아지는 것이 아니라, 제대로 알고 먹어야 건강에 도움이 됩니다. 눈 건강 관리법을 위해 해당 성분을 먹어도 되는지 의문이 든다면 가까운 약국이나 병원에 방문해 물어보는 것도 하나의 방법입니다. 올해 올바른 눈 영양제 섭취로 건강한 눈 건강 관리법을 시작해보는 것은 어떨까요? 눈 영양제에 관한 더 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하세요.
눈에 좋은 영양제 성분, 루테인 지아잔틴
Medically Reviewed by 전윤식 약사님
지엠팜은 임산부, 어린이, 성인 등 모든 사람들이 필요한 영양소를 담은 제품을 개발하고 있습니다. 두 명의 전문 약사가 대표하여 제품 개발을 이끌고, 최적의 제품 배합을 찾기 위해 항상 연구하고 실험합니다. 이러한 노력으로 제품에 효과성과 안전성을 보장하고 있습니다. “좋은 영양제는 몸이 먼저 알 것이다”라는 신념을 바탕으로 항상 진심을 다해 영양제를 만들 것을 약속드립니다.